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La science derrière les respirations profondes, le yoga et votre santé

Blogue sur le yoga et la respiration

Yoga avec des chèvres, yoga aérien, acroyoga… la popularité de cet exercice est indéniable. Mais qu'en est-il du lien entre le yoga et vos poumons?

 

Bien que certaines habitudes de vies associées au yoga, comme l'utilisation d'encens ou la présence de chèvres, ne soient pas toujours propices à une bonne santé pulmonaire, l'essence de la pratique, elle, l'est indéniablement. Que vous pratiquiez le yoga à des fins de prévention ou de réadaptation, il s'accorde à merveille avec vos poumons. Voici les trois principaux bienfaits des respirations profondes – un aspect clé de cette pratique.

1. Gérer le stress et réduire l'anxiété. Des respirations profondes aident à gérer le stress et l'anxiété. Ce type de respiration a également un effet calmant.

2. Renforcer vos muscles respiratoires. L'exercice est bénéfique à tous les muscles; les muscles respiratoires ne font pas exception.

3. Améliorer la capacité pulmonaire. L'exercice régulier, y compris le yoga, aide à améliorer la capacité pulmonaire et la forme physique globale. Pour plus d'information sur les bienfaits de la respiration contrôlée : blogue.poumon.ca

Source : www.leditionnouvelles.com

 

 

 
Quelques conseils pour mieux dormir

dormir

Les adultes ont besoin d’environ 7 à 8 heures de sommeil pour être en bonne santé. Pourtant, il est parfois bien difficile d’atteindre cet objectif. Et si, pour ce début d’année, vous preniez la résolution d’améliorer votre bien-être et réduire votre stress en améliorant votre sommeil ? L’équipe de LaPlaza.io vous a concocté quelques directives à suivre pour mieux dormir.

 

 

 

 

 

Aménagez votre chambre à coucher au gré de vos envies.

Afin de bien dormir, il est important de se sentir bien dans sa chambre. Choisissez des nuances de couleurs propices à la relaxation : le vert, le rose poudré, le violet, le bleu ou encore le blanc. Évitez les couleurs dites énergisantes comme le rouge par exemple. Enfin, misez sur une literie confortable mais aussi esthétique afin de compléter votre décoration.


 

Pour un sommeil paisible, installez des rideaux aux fenêtres de votre chambre.

Au-delà de l’aspect esthétique qu’ils vont apporter à votre chambre, ils vont également filtrer la lumière du jour et la pollution lumineuse en ville. Préférez des rideaux occultants épais et préférablement doublés. Ils vont ainsi préserver votre intimité des regards indiscrets.

 

 

Préférez un repas léger le soir et évitez la consommation de café et thé en soirée.

Faites attention à bien vous hydrater. Après votre souper, buvez une tasse d'infusion à base de camomille. Cette plante a pour vertu de diminuer l’agitation nerveuse et les troubles mineurs du sommeil. Vous pouvez aussi ajouter une touche de miel qui a d’excellentes propriétés sédatives.

 

 

 

Afin de favoriser votre endormissement, éteignez tous vos écrans (télévision, tablette électronique, cellulaire…) au minimum 1 heure avant d’aller vous coucher.

Gardez vos appareils hors de portée, préférablement en dehors de votre chambre. Préférez l’utilisation d’un réveil-matin ou d’une barre de son qui comporte une option d’alarme au lieu d’utiliser la fonction sur votre téléphone.

Dites-nous dans les commentaires quels sont vos techniques pour mieux dormir !

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Stimulez votre métabolisme d'hiver

Boutique de Noël

Avez-vous remarqué que plus il fait froid à l'extérieur, plus nous voulons rester à l'intérieur? Ce n'est pas seulement parce qu'il fait froid, c'est une réaction biologique. Lorsqu'il fait froid à l'extérieur, notre corps s'adapte en emmagasinant des graisses pour nous garder au chaud, et le cerveau passe en mode hibernation.

L'Association canadienne des aliments de santé (CHFA) a trois conseils à vous donner pour améliorer votre métabolisme d'hiver et maintenir votre niveau d'énergie pendant tout l'hiver canadien.

 

Activez-vous à l'extérieur ou au gymnase

Le froid n'est pas une excuse pour passer la journée au lit. Le meilleur moyen de rester en forme en hiver et d'assurer le bon fonctionnement de votre métabolisme pendant toute la saison est d'être actif.

Si vous vous sentez amorphe, c'est parce qu'à basse température, le corps a parfois tendance à être légèrement insulinorésistant. Par conséquent, les muscles ne répondent plus aussi bien au glucose qui est leur carburant fondamental.

Luttez contre cette situation en faisant régulièrement des exercices d'endurance ou de force qui vous aideront à stimuler la réponse insulinique, à consommer de l'énergie et à maintenir le métabolisme en activité.

Restez hydraté

Il est facile de penser à s'hydrater pendant l'été, car nous buvons davantage d'eau pour nous rafraîchir. En hiver, cependant, vous n'êtes peut-être pas conscient que votre corps est déshydraté ou qu'il est important de boire suffisamment de liquide. Des études montrent que la déshydratation peut ralentir le métabolisme, ce qui vous amène à brûler moins de calories par jour comparativement aux moments où vous êtes suffisamment hydraté.

En règle générale, il faut boire huit verres d'eau par jour, mais cela peut varier selon vos facteurs santé individuels. Pour vous assurer d'être bien hydraté, vérifiez votre urine : elle devrait être claire ou jaune pâle. Si elle est jaune foncé, buvez!

Supplément

Lorsque le métabolisme ralentit, il devient plus facile de succomber aux blues de l'hiver. Toutefois, des suppléments d'acides gras oméga-3 à longue chaîne se sont révélés efficaces pour contrer les troubles affectifs saisonniers. Ajoutés à de l'exercice régulier, peuvent aider à stimuler les enzymes du corps qui décomposent les graisses.

La vitamine D est un autre nutriment essentiel que bien des Canadiens ne consomment pas suffisamment en hiver, même s'ils le devraient. Une carence en vitamine D a été associée à l'obésité et même au syndrome métabolique. Puisque les rayons du soleil ne sont pas suffisamment forts au Canada pour que notre corps produise la vitamine D de façon naturelle, songez à prendre un supplément.

Lorsque vous achetez des suppléments, recherchez toujours le numéro de produits naturels (NPN) à huit chiffres. Il certifie que Santé Canada a examiné et approuvé l'innocuité, l'efficacité et la qualité du produit. Pour d'autres conseils santé pour l'hiver, consultez le chfa.ca.

Source : www.leditionnouvelles.com

 


 

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TOP 5 des cadeaux insolites à offrir ce Noël !

Boutique de Noël

Cette année, vous souhaitez offrir des cadeaux originaux, qui sortent de l’ordinaire ? L’équipe de LaPlaza.io a sélectionné pour vous 5 idées de cadeaux insolites pour surprendre et faire sourire vos proches !

 

 

 

 

 

Machine barbe à papa

 1. La machine à barbe à papa

Dégustez vos propres barbes à papa sans sortir de chez vous. Cet appareil simple à utiliser saura séduire les petits comme les grands gourmands !

Prix : 69,99 $

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 Go PEE

2. GO PEE - Ensemble Urinal pour homme et femme

L’ensemble GO PEE contient un support et 3 enveloppes hygiéniques qui permet d’uriner peu importe où vous êtes. Idéal pour : la voiture, le camping, la chasse, les voyages…

Prix : 10,95

Achetez chez Hygie Canada


 DRY'NGO

3. Séchoir portatif multisports | DRY 'N GO

Robuste et repliable, installez-le et faites sécher vos vêtements et équipements de sports partout, en voyage comme à la maison !

Prix : 59,99 $

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 serviette enfants

4. Serviette de plage renard pour enfant avec capuchon

À la sortie du bain ou de la plage, les enfants vont adorer cette serviette de bain style “poncho” ludique (existe en plusieurs motifs)

Prix : 8,95 $

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 haut parleurs JVC

5. Barre de son de la marque JVC

Ce qui est plutôt unique au sujet de cette station d'accueil iPod haut-parleur, c'est qu’elle est conçue pour s'intégrer dans un espace de vie comme une table de nuit utilisable, table de chevet, ou même un support de télévision. Le socle en verre a la capacité de supporter le poids d'un téléviseur à écran plat. Et intégré dans l'armoire en bois massif il y a un amplificateur 30W x 2 et une paire de haut-parleurs Bass-Reflex 8cm.

Prix : 549,99$ 159,99$

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Évitez le stress de la période des Fêtes

Boutique de Noël

Vous ne devriez pas laisser l’anxiété vous gâcher le plaisir des Fêtes ! Même si la liste des tâches à faire avant le jour J vous paraît interminable, il existe quelques astuces pour vous simplifier la vie.

Cette semaine, l’équipe de LaPlaza.io vous donne quelques conseils pour ne pas vous sentir dépassé par les événements !

Soyez organisé. Ouvrez votre agenda et planifiez votre mois de décembre. Notez toutes les réceptions auxquelles vous êtes invités afin de ne rien oublier. Prévoyez du temps pour magasiner les cadeaux de Noël, faire l’épicerie, préparer les repas. N’oubliez pas aussi de vous laisser des moments de détente en famille et pour vous-même !

Fixez-vous un budget. Il est important de fixer un budget et de le respecter. Ainsi, vous pourrez passer un temps des Fêtes en toute sérénité et sans l’inquiétude de ne pas savoir comment vous allez devoir payer vos factures.

Magasinez en ligne dès maintenant ! Évitez la frénésie de Noël qui envahit les commerces pendant le mois de décembre ! Magasinez tranquillement et la tête reposée depuis votre canapé. Cependant, n’oubliez pas de vous assurer que vos cadeaux seront bien livrés à temps pour le passage du Père Noël.

 

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Vente du Novembre Bleu : encouragez l’achat chez les commerçants d’ici !

routine automne

Lancée par l’organisme Branchons les PME l’année dernière, la grande vente du Novembre Bleu a pour objectif de promouvoir les boutiques en ligne des commerçants québécois.

Cette année encore, le centre d’achats en ligne LaPlaza.io participe à cet événement en vous proposant un grand choix de produits à prix réduits jusqu'au 30 novembre.

 

 

 

« Par la voix de son porte-parole François Charron, Branchons les PME parle de l'événement dans les médias et invite les Québécois à faire leurs achats des Fêtes en ligne auprès des marchands d'ici. »

Pour en savoir plus, rendez-vous sur www.novembrebleu.ca

 

En Novembre, privilégions l'achat en ligne local !

 

Magasinez tous les produits sur LaPlaza.io avec l'étiquette du Novembre Bleu dans la section soldes et la section liquidation.

 

 
Cinq étapes pour dynamiser votre routine matinale cet automne

routine automne

Les matinées bien commencées peuvent vous aider à être plus motivé et plus productif tout au long de la journée. Toutefois, une nouvelle recherche effectuée par Centrum indique qu'un tiers des Canadiens (33 %) ne croient pas que leur routine du matin a un effet sur le reste de leur journée.

 

 

 

 

« Nous avons tendance à surestimer la quantité de travail qu'on peut abattre dans une période donnée, et les routines matinales contribuent à atténuer les effets négatifs de cette erreur de perception courante », explique Brynn Winegard, experte en marketing. « Si l'on veut créer de bonnes habitudes et être plus productif, le meilleur moyen consiste à respecter ses tendances naturelles plutôt que de les ignorer. »

La routine permet aussi de calmer la tension nerveuse et l'anxiété devant la journée qui s'annonce, affirme Mme Winegard qui indique qu'un déroulement harmonieux des tâches matinales peut diminuer l'incertitude et permettre de commencer la journée en ayant le sentiment d'être en contrôle.

Si vous voulez ajouter une séance d'exercices ou de méditation, ou encore du temps libre ou des moments en famille à votre routine du matin, vous devez avoir un plan. Avec l'automne qui arrive et, à sa suite, le raccourcissement des journées en hiver, c'est le temps où jamais de commencer. Voici d'ailleurs quelques idées :

Dormez d'un sommeil réparateur. Le meilleur moyen de vous lever reposé consiste à aller au lit à la même heure chaque soir. Éteignez les appareils électroniques une heure avant d'aller dormir, et profitez de cette période pour vous détendre. Programmez un rappel chaque soir pour votre heure du coucher, tout comme vous le feriez pour un rendez-vous important.

Ne retournez pas au lit. Il est parfois difficile de résister à la tentation de dormir une heure de plus. Levez-vous et accordez-vous plutôt du temps supplémentaire pour faire votre routine lentement, sans vous stresser.

Prenez un déjeuner santé. C'est alors le moment d'adopter l'habitude de préparer un déjeuner santé auquel vous ajouterez une multivitamine pour vous aider à combler les lacunes nutritionnelles.

Bougez. Faites une promenade matinale, exécutez quelques pompes ou faites des étirements pour commencer la journée en douceur. En faisant votre entraînement le matin, vous aurez moins tendance à omettre votre programme d'exercices régulier.

Restez motivé. Avant d'aller au lit, pensez à ce que vous allez faire pendant l'heure supplémentaire que vous vous accordez le matin. Quand vous aurez commencé à vous lever plus tôt, maintenez cet élan matinal en vous fixant de nouveaux objectifs.

source : www.leditionnouvelles.com

 

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Comment économiser sur la facture de chauffage

chauffage

Est-ce que le chauffage et la climatisation de votre maison vous coûtent une fortune? Devriez-vous changer de source d'énergie? Acheter un nouvel appareil de chauffage? Toutes ces questions sont légitimes, mais ce ne sont pas les plus importantes. La question de base est de savoir la quantité d'énergie qui s'échappe de votre maison.

Même avec l'appareil de chauffage ou le système de climatisation le plus efficace au monde, si votre maison n'est pas isolée correctement, votre facture de chauffage sera quand même élevée.

Si vous pensez que votre maison n'est pas bien isolée, vous pourriez avoir recours au service d'évaluation ÉnerGuide de maison. Il s'agit d'un programme du gouvernement fédéral qui fournit de l'information détaillée sur l'efficience énergétique de votre maison et sur les améliorations qui seraient les plus appropriées afin de réduire votre consommation d'énergie. Un conseiller qualifié en efficacité énergétique se rendra à votre domicile afin d'évaluer le rendement écoénergétique de votre maison, du sous-sol au grenier.

En matière d'efficience énergétique d'une maison, l'isolation et l'étanchéité sont deux aspects importants. L'isolation permet de réduire les pertes d'énergie par conduction. L'étanchéité permet de conserver l'air chaud ou l'air froid à l'intérieur de votre maison : elle prévient les fuites d'air par les fissures.

Bon nombre de maisons ne sont pas suffisamment isolées au Canada. Dans certaines régions du pays, même des maisons construites en 2011 ne répondent plus aux codes actuels de la construction. Sous les combles, les matériaux d'isolation doivent avoir au moins 22 pouces d'épaisseur. Si ce n'est pas le cas, il vaudrait peut-être mieux en ajouter. Le Canada compte de nombreux programmes d'aide financière pour améliorer le rendement énergétique d'une maison.

Pour optimiser la valeur de votre investissement dans des rénovations, traitez seulement avec des entrepreneurs professionnels qui vous offrent une garantie écrite. L'Association canadienne des constructeurs d'habitations est la meilleure source gratuite et indépendante au pays pour trouver un entrepreneur fiable spécialisé en travaux d'isolation. Pour plus de renseignements, consultez www.parecritsvp.com.

source : www.leditionnouvelles.com

 

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Comment bien choisir votre pantalon de travail ?

fête du travail

Il est temps de penser à vous et à renouveler votre garde-robe de travail ?

Cette semaine, LaPlaza.io vous offre quelques recommandations pour vous aider à choisir le pantalon de travail parfait.

 

 

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Clafoutis à la pomme et au sirop d’érable

Clafoutis

Afin de célébrer l'arrivée de la saison des pommes, LaPlaza.io vous propose une recette réconfortante à base de pommes et de sirop d'érable. À partager entre amis ou en famille, ce dessert est parfait accompagné de votre café préféré !

Le saviez-vous ? Le sirop d’érable a un pouvoir sucrant supérieur à celui du sucre. Ce qui permet d’alléger les desserts tout en apportant un bon petit goût caramélisé.

 

 

 Ingrédients pour 4 personnes :

  • 2 à 3 pommes selon leur taille
  • 1/3 de tasse de farine de votre choix
  • 2 œufs
  • 25 cl de lait demi-écrémé
  • 1/4 de tasse de sirop d’érable

Instructions :

Préchauffer le four à 180°C (350°F). Peler les pommes et les couper en dés. Les répartir dans des ramequins ou un plat allant au four.

Dans un saladier, verser la farine et faire un creux au milieu. Y verser les oeufs et les battre à l’aide d’un fouet en incorporant petit à petit la farine.

Tiédir le lait une minute au micro-onde et l’ajouter petit à petit au mélange œufs-farine en fouettant bien entre chaque ajout. Ajouter le sirop d’érable et mélanger. Verser la pâte dans les ramequins sur les dés de pommes.

Cuire au four 40 minutes. Déguster tiède ou froid.

 

SOURCE : Recette de Virginie d’Une Pincée de Gourmandise, publiée sous licence libre, en novembre 2013. Vous pouvez reproduire cette recette, à condition d’en mentionner l’auteur et de la partager dans les mêmes conditions.